Диета для красивой и сияющей кожи

himalaya herbals

Крупнейшим органом тела является кожа. Кожа содержит три основных слоя:

  • Эпидермис: Это тонкое наружное покрытие кожи. Каждые 28 дней происходит замена клеток эпидермиса новыми, в то время как старые клетки затвердевают и погибают.
  • Дерма: Это второй или средний слой, который содержит нервы, кровеносные сосуды, волосяные фолликулы, сальниковые железы и потовые железы. Дерма состоит из коллагена и эластичных волокон, 90% общей толщины кожи приходится на дерму. Наличие коллагена и эластичных волокон обеспечивает прочность и эластичность кожи.
  • Подкожный слой: Это третий и самый глубокий слой кожи, состоящий из жировой ткани. Эта жировая ткань действует как “подушка” и защищает тело от травм.

Функции кожи

Обеспечивает защиту: Кожа – это первая линия обороны. Она защищает организм от ультрафиолетовых лучей, бактерий, вирусов, грибов и загрязнения. Она также выделяет вредные вещества.

Терморегуляция: Кожа помогает поддерживать постоянную температуру тела (37 градусов Цельсия) и изолирует от экстремальных температур и холода.

Сенсорная функция: Рецепторы, присутствующие в коже, позволяют чувствовать боль, тепло и холод.

Кожные расстройства включают

Вот некоторые кожные заболевания, которые могут повлиять на часть кожи или на всю кожу в целом:

  • Прыщи
  • Алопеция
  • Сухая кожа
  • Рак кожи
  • Герпес
  • Родинки
  • Бородавки
  • Загар
  • Чесотка
  • Витилиго

Причины тусклого цвета лица

Цвет лица, которому не хватает свежести, яркости и блеска, называется тусклым цветом лица. Некоторые из причин тусклого цвета лица таковы:

  • Бедная еда и питание: Питание, содержащее недостаточное количество питательных веществ, автоматически отразится на вашей коже. Витамины и минералы важны для роста клеток и замены старых клеток на новые. Увеличение потребления сахара и продуктов с повышенным содержанием сахара также связано с тусклым цветом кожи и плохим состоянием здоровья кожи.
  • Стресс: Стресс и рабочее давление могут сделать вашу кожу тусклой.
  • Факторы окружающей среды: Во время путешествий ваша кожа подвергается воздействию ряда химических веществ и загрязнителей, которые могут повредить кожу. Кожа выглядит тусклой, когда на ней оседает пыль и загрязняющие вещества.
  • Воздействие солнца: Воздействие ультрафиолетовых солнечных лучей является еще одним важным фактором, определяющим тусклый цвет лица.
  • Обезвоживание: Недостаточное питье воды в течение дня, лишает кожу влаги и делает ее сухой и тусклой.

Роль питания

Средства по уходу за кожей могут улучшить состояние кожи, но этот эффект носит временный характер. Для долгосрочной, здоровой кожи необходимы некоторые изменения в рационе питания.

Добавить папайю в рацион питания

Папайя (Carica Papaya) – это апельсиново-красный фрукт, богатый витамином А (бета-каротин), С и Е. Он также богат различными минералами, такими как магний, калий, пантотеновая кислота (витамин В5), фолиевой кислотой (витамин В9) и пищевыми волокнами. Наличие всех этих витаминов и минералов в папайе делает ее прекрасным фруктом для вашей кожи. Недавнее исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что присутствие витамина А (бета-каротина) в папайе помогает восстановить и оживить поврежденную кожу. Кроме того, папайя помогает при осветлении кожи. Поэтому папайю можно добавлять в рацион в виде сока, фруктового салата (в сочетании с другими фруктами) или употреблять отдельно.

Помидоры безопасны для кожи

Помидоры содержат огромное количество витамина С и витамина А. В них содержатся все четыре основных каротиноида:

  • Альфа-каротин
  • Бета-каротин
  • Лютеин
  • Ликопин

Среди всех этих антиоксидантов ликопин является самым сильным антиоксидантом, присутствующим в помидорах. Исследования показали, что повышенный окислительный стресс играет важную роль в преждевременном старении кожи. Такой окислительный стресс приводит к фрагментации коллагена. Коллаген является важным белком, присутствующим в коже, и отвечает за упругость и эластичность кожи. Из-за окислительного стресса коллаген не восстанавливается и кожа начинает выглядеть тусклой, появляются морщины. При употреблении томата содержащийся в нем ликопин удаляет реактивный кислород и борется с окислительным стрессом. Такое снижение окислительного стресса придает коже идеальный безупречный вид. Ликопин, содержащийся в помидорах, становится более доступным при приготовлении помидоров. Таким образом, употребление томатного супа выгоднее, чем сырого помидора в виде салата.

Следуйте рациону питания с низкой гликемической нагрузкой

Акне – это очень распространенное и сложное заболевание кожи, которое может поражать людей всех возрастных групп, но часто встречается у подростков. Угревая сыпь делает кожу тусклой и сухой. Исследования, опубликованные в 2007 году, показали, что потребление диеты с низкой гликемической нагрузкой может играть важную роль в снижении акне и, таким образом, восстанавливает естественное сияние кожи. Диета с низкой гликемической нагрузкой богата цельнозерновыми злаками, стручковыми, бобовыми, фасолью, орехами, масличными культурами, фруктами и овощами. Такая диета дополнительно снижает воспаление. Высокая гликемическая нагрузка диеты увеличивает спрос на инсулин и факторы, связанные с резистентностью к инсулину. Такие гормональные изменения могут усугубить акне.

Поэтому для чистой, безупречной и сияющей кожи необходимо соблюдать диету с низкой гликемической нагрузкой.

Добавьте еду, богатую Омега-3 жирными кислотами

Исследования показали, что употребление продуктов с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот улучшает воспалительные поражения акне и придает вашей коже четкий и сияющий вид. Они также уменьшают покраснение кожи, повреждения и дефекты, которые в противном случае делают вашу кожу тусклой и бледной. Исследования также показали, что в сообществах, потребляющих рацион питания, богатый Омега-3 жирными кислотами, распространенность акне была ниже. Кроме того, Омега-3 жирная кислота является противовоспалительным средством, которое дополнительно снижает воспаление, связанное с акне, и делает вашу кожу более здоровой.

himalaya herbals

Продукты питания, богатые жирными кислотами Омега-3, в том числе

  • Льняные семена
  • Грецкие орехи
  • Лосось
  • Тунец
  • Сельдь
  • Скумбрия

Увеличение потребления продуктов питания, богатых цинком

Цинк играет важную роль в регуляции воспаления, стабилизации клеточной мембраны, формировании важных клеток кожи и волос, синтезе белка и так далее. Кроме того, он присутствует в большом количестве в коже и необходим для здорового роста клеток кожи. Исследования показали, что низкий уровень потребления цинка и дефицит цинка ассоциируются с красной, пятнистой, грубой, тусклой и чешуйчатой кожей. Кроме того, исследования также показали, что дефицит цинка снижает транспортировку витамина А к коже и ухудшает состояние здоровья кожи. Поэтому очень важно употреблять диету, богатую цинком, чтобы снизить риск акне и улучшить текстуру и внешний вид кожи. Продукты, богатые цинком Включая:

  • Рыба и ракообразные
  • Курица
  • Яйцо
  • Мясо
  • Орехи и масличные семена
  • Цельнозерновые злаки

Примечание: Диетический цинк, поступающий из продуктов животного происхождения (мяса, рыбы и птицы), доступнее, чем цинк из растительных продуктов (орехов, масличных и цельнозерновых культур).

Добавить зеленый чай в рацион питания

Очень хорошо известно, что зеленый чай заполнен мощными антиоксидантами и полифенолами, укрепляющими здоровье. Плохое состояние кожи и акне связано с воспалением и повышенной бактериальной активностью. Зеленый чай обладает как противовоспалительными, так и бактерицидными свойствами. Эпигаллокатехин-3-галлат является основным полифенолом, который обильно употребляется в зеленом чае и обладает противовоспалительными свойствами, защищая кожу от воспалений. Избыточная выработка кожного сала (жирная секреция железами под кожей) играет важную роль в возникновении акне и придает коже жирный и тусклый вид. Таким образом, кожа теряет естественное сияние и блеск. Исследования также показали, что полифенолы, присутствующие в зеленом чае, подавляют образование кожного сала. Таким образом, употребление 2 чашек зеленого чая в день может придать вашей коже здоровый вид.

Увеличьте потребление витамина А

Исследования показали, что витамин А играет важную и полезную роль в здоровье кожи. Витамин А содержится в коже и в сальных железах (железах, подстилающих кожу). Дефицит витамина А связан с сухой, чешуйчатой и огрубевшей кожей. Для улучшения текстуры кожи и восстановления здоровых клеток важно добавлять в ежедневный рацион питания богатые витамином А источники. Продукты, богатые витамином А, включают в себя:

  • Сладкий картофель
  • Болгарский перец
  • Морковь
  • Шпинат
  • Зелень колларда
  • Горчичная зелень
  • Капуста
  • Манго
  • Ягоды
  • Мясо
  • Яйца
  • Птица

Сократите потребление сахара

Для более четкого цвета лица важно сократить потребление сахара и рафинированных мучных продуктов. Диета с высокой гликемической нагрузкой часто вызывает гормональные изменения и увеличивает риск инсулинорезистентности. Такие изменения придают коже тусклый вид, появляются пятна, темные пятна и морщины. Это делает вашу кожу нездоровой. Продукты, которые вам нужно сократить, включают в себя:

  • Рафинированный сахар
  • Конфеты
  • Торты, выпечка
  • Напитки из сладкого сахара
  • Газированные напитки
  • Очищенные мучные продукты, такие как лапша, макароны, хлеб, булочки с бургерами и т.д.

Избегайте уличной пищи

Исследование, опубликованное в 2010 году, показало, что увеличение потребления уличных закусок, упакованных продуктов питания, газированных напитков и мясных продуктов привело к увеличению количества акне, в результате чего кожа начинает терять блеск. Нерегулярный рацион питания был также связан с акне. Одной из причин этого может быть то, что уличные продукты обрабатываются, содержат огромное количество соли, искусственных красителей и ароматизаторов, консервантов и, таким образом, увеличивают общую гликемическую нагрузку. Как упоминалось выше, диета с высокой гликемической нагрузкой связана с гормональным дисбалансом, который дополнительно влияет на здоровье кожи.

Потреблять богатый антиоксиданами рацион питания

Окислительный стресс и воспаление играют важную роль в преждевременном старении, которое характеризуется морщинами и пигментацией. Наличие пигментации и темных пятен делает кожу тусклой, и она теряет блеск. Исследования показали, что рацион питания, богатый антиоксидантами, нейтрализует активные виды кислорода и сдерживает окислительный стресс и воспаление. Продукты, богатые антиоксидантами, включают в себя:

  • Чернослив
  • Ягоды, такие как ежевика, черника, клубника, клубника, клюква и так далее
  • Темно-зеленые овощи
  • Цельнозерновые злаки
  • Бобовые, стручковые и фасоль
  • Зеленый чай

Гидратифицируйте себя

Исследования показали, что употребление меньшего количества воды или недостаточное увлажнение снижает уровень кислорода в тканях и коже. Недогидратация также связана с сухой, грубой и тусклой кожей. Исследования показали, что адекватное питье воды помогает поддерживать кожу в мягком и эластичном состоянии и улучшает ее тонус. Кроме того, люди, которые пьют больше воды, имеют более чистый цвет лица по сравнению с теми, кто пьет меньше воды. Например, употребление любой жидкости вредно для здоровья – вы не можете увлажняться, употребляя напитки, содержащие сахар. Простая вода – лучший напиток для увлажнения.

Образец плана питания

Сроки приема пищи  Меню  Объяснение причин
Ранним утром 1 кружка зеленого чая + 4 миндаля Зеленый чай чрезвычайно богат антиоксидантами.
Завтрак Вариант завтрака 1:1 сэндвич с яйцом (2 ломтика многозернового или цельнозернового хлеба + 1 яйцо)

Вариант завтрака 2: 1 чашка мюсли с молоком

Вариант завтрака 3: 1 приготовление цельнозерновых хлопьев

Не используйте больше соусов или кетчупа. Они богаты натрием и консервантами.
Середина утра 1 цельный фрукт или 1 огурец Огурец содержит множество питательных веществ и много жидкостей в них.
Обед 1 чашка салата со льняными семенами или семенами тыквы + 1 порция зерновых культур с высоким содержанием клетчатки + 1 порция бобовых/стручковых/проростков/2-3 порции курицы/рыбы + 1 миска йогурта/ 1 стакан пахты  Не заправляйте свой овощной салат заправками или соусами. Съешьте их свежими и цельными. Лучше не резать их. Разрезание, измельчение и увеличение воздействия кислорода на овощи приведет к потере питательных веществ. Не добавляйте больше соли в йогурт или кефир.
Середина вечера Зеленый чай/зеленый кофе Зеленый чай чрезвычайно богат антиоксидантами.
Вечер 1 чашка овощного супа или 1 стакан овощного сока + 1 приготовление цельных зерновых злаков Отличный способ добавить больше овощей в рацион.
Ужин 1 чашка салата со льняными семенами или семенами тыквы + 1 порция зерновых культур с высоким содержанием клетчатки + 1 порция бобовых / стручковых / проростков / 2-3 курицы / рыбы + 1 миска йогурта / 1 стакан пахты Не заправляйте свой овощной салат заправками или соусами. Съешьте их свежими и цельными. Лучше не резать их. Разрезание, измельчение и увеличение воздействия кислорода на овощи приведет к потере питательных веществ. Не добавляйте больше соли в йогурт или кефир.
Перед сном 1 чашка лимонной воды Лимон является прекрасным источником витамина С, который сделает вашу кожу яркой.

 

himalaya herbals

Оцените статью:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *