Диначарья: режим дня по аюрведе

Диначария – это аюрведические ежедневные рекомендации, которые обучают тому, как жить здоровой, счастливой и долгой жизнью и избегать всех болезней.

Аюрведический распорядок дня помогает поддерживать баланс и гармонию в вашем теле и природе, регулируя биологические часы и поддерживая здоровый образ жизни. Он также помогает в правильном пищеварении, всасывании и усвоении пищи. Дисциплина, которую вы усваиваете в повседневной жизни, также повышает самооценку, приносит счастье и способствует долголетию.

Давайте начнем с ежедневных стандартных шагов:

Просыпайтесь в Брахма Мухурта

Чтобы соблюдать режим дня по аюрведе, рекомендуется просыпаться рано утром. Согласно аюрведе, вы должны проснуться за 96 минут (около 1,5 часа) до восхода солнца. В аюрведе и йоге он называется Брахма Мухурта. Это идеальное время для пробуждения здорового человека.

Однако время восхода солнца может меняться в зависимости от сезона и страны. Таким образом, вы должны исправить ваше время для пробуждения для поддержания ритма биологических часов. Например, если вы живете в Индии, то 4:30 утра – идеальное время, чтобы проснуться для здоровых людей.

Время может быть изменено в соответствии с потребностями вашего организма во время болезни. Если вы страдаете болезнью Кафы, вставайте к 4 часам утра.

Если вы страдаете какой-либо болезнью Питты, то вы должны проснуться до 5 утра.

Если вы страдаете какой-либо болезнью Ваты, то должны проснуться к 5:30 утра.

Детям, беременным женщинам и пожилым людям может потребоваться больше времени для отдыха, чтобы они могли встать незадолго до восхода солнца.

Однако, если вы не страдаете ни от одной болезни и хотите быть здоровым и счастливым, вы должны проснуться к 4:30 утра. Если вы не можете встать так рано, постарайтесь просыпаться как можно раньше, но вы должны проснуться, по крайней мере, до восхода солнца.

Не спите долго после восхода солнца, иначе кал в кишечнике начнет портить ваше здоровье. Позднее в течение дня он начнет вызывать газообразование, вздутие, кислотный рефлюкс и ряд других заболеваний. Если эти симптомы еще не проявились, они могут появиться позже в вашей жизни.

Выражайте благодарность

Йог Ратнакар рекомендует выразить свою благодарность Богу, произнося его имя в течение 1-2 минут сразу после пробуждения.

Вы можете медитировать в течение 1-2 минут и чувствовать окружающую среду и природу. Вы также можете молиться. Если ты хочешь молиться, то это следует делать своими словами.

Самое главное, когда вы совершаете любой из этих ритуалов, вы должны чувствовать счастье, покой и доброту в уме и не терять милую улыбку на лице. Эта вещь важнее для жизни без стресса и улучшения памяти, интеллекта, умственных способностей и аналитических навыков.

Опорожнение

Проснувшись, вы почувствуете потребность в мочеиспускании и опорожнении кишечника. Следуйте своему желанию и спешите в туалет для освобождения кишечника и мочевого пузыря. У большинства людей это вегетативный рефлекс при дефекации кишечника и мочеиспускании по утрам. Это стремление должно начинаться само по себе. Не применяйте силу для освобождения кишечника. Иногда, возможно, вам понадобится пройти несколько шагов, прежде чем вы почувствуете это желание.

Если у вас запор или вы не получаете естественного желания утром, вы должны лечить его здоровой пищей и Трифала Расаяна. В таких случаях вам следует следовать правилам вагбхатской “Трифалы расаяны”. По его словам, вечером после обеда следует принять 3 грамма трифалы Чурны, 2,5 грамма гхи и 5 грамма меда. Следуя за этой Расаяне, утром у вас появится желание опорожнения кишечника. Ты можешь продолжать эту Расаяну всю жизнь. Потому что Трифала содержит порошок из трех фруктов – Амла (आंवला), Бехера (बहेड़ा) и Харад (हरड़), которые также обеспечивают питательные и антиоксидантные свойства, как и другие фрукты. Она также помогает в профилактике некоторых заболеваний.

После освобождения кишечника и мочевого пузыря промойте руки и лицо холодной водой. Это может быть ваша водопроводная вода или вода, хранящаяся в глиняном горшке.

Аюрведа также рекомендует мытье лица лечебной водой или молоком. Я расскажу об этом в своих последующих статьях.

Вам также следует мыть руки до и после приема пищи, после очистки носовых выделений и сухих вделений из глаз, а также после прикосновения к волосам или другому человеку и после возвращения домой..

5-минутная медитация

После того, как вы опорожнили кишечник и мочевой пузырь, вы должны медитировать в течение 5 минут. Наш разум имеет три состояния:

1. Возвышенное состояние – Счастье.
2. Нейтральное состояние – чистое состояние ума.
3. Подавленное состояние – печаль.

Медитация восстанавливает нейтральное состояние. Нейтральное состояние – это чистое состояние вашего разума. Оно выходит за рамки счастья и печали.

Лучшее время для восстановления нейтрального состояния души – перед сном ночью и после пробуждения утром.

Медитация перед сном помогает снять дневной стресс и восстановить нейтральное состояние ума. Она предотвращает все стрессовые расстройства, депрессию и беспокойство в вашей жизни. Это поможет тебе лучше спать.

Психология говорит, что первая утренняя мысль влияет на весь день. Таким образом, медитация после пробуждения помогает получить положительную энергию и сделать день более конструктивным, радостным и энергичным.

Питьевая вода

Акамана: Питье воды

Вагбата в Аштанге Сангра рекомендует Акаману. Акамана – это древний ритуал питья воды по особым способом. Он рекомендует отпивать небольшое количество воды:

1. После того, как встал с постели.
2. После чихания.
3. После принятия ванны.
4. В начале и в конце еды.
5. В начале поклонения.
6. После путешествия.
7. После обычных ежедневных занятий.

Сколько воды мне взять для Акаманы?

Воду, которую вы можете держать в одной руке, образуя вогнутую полость пальцами и ладонью, вы должны принимать за Акаману.

Ушапан: Утреннее питье воды

Питьевая вода утром в большом количестве не указывается в Диначарии Чараком, Вагбатой и Сушрутой. Об этом упоминал Нигханту Ратнакар в главе Расаяны. Питьевая вода по утрам – это своего рода аюрведическая водная терапия, которая помогает предотвратить и контролировать несколько заболеваний. Так, она называется Расаяна (омолаживающая терапия). Вот краткое введение:

Время питья воды утром	Рассвет – несколько минут (около 20-30 минут) до восхода солнца.
Количество воды	8 Анжали #
Противопоказания	Во время панчакармы, травм груди, чрезмерной икоты, потери аппетита из-за расстройств Кафы и Вата, несварения желудка, тяжести или скованности живота.

# Анжали означает вогнутость, образованную примыканием обеих рук. 8 Анжали означает количество воды, которое вы держите 8 раз в вогнутой полости, образованной примыканием обеих рук. Например, если вы можете держать 50 мл воды в 1 Анжали, то рекомендуемая питьевая вода – 400 мл. Количество воды варьируется от человека к человеку.

Чистка зубов

Используйте растительные веточки или травяной зубной порошок. Не используйте зубную пасту.

Большинство людей используют зубную пасту, но аюрведа ее не рекомендует. Аюрведа рекомендует использовать растительные ветки или травяной порошок для чистки зубов.

Аюрведа рекомендует использовать вяжущие, горькие и острые стебли деревьев (ветки). Вы можете использовать любую из следующих веток растений:

Деревянные веточки	Наиболее подходят для типа тела
Баргад (वट или बरगद) – Баньян – Фикус Бенгаленсис	Кафа и Питта
Асана (आसन или साज) – Терминалия алата	Кафа и Питта
Арка (अर्क) – Калотропис Процера	Кафа
Кхадира (катечу) – Акация Катечу	Кафа, Питта и Вата
Каранджа – Понгамия Пинната	Кафа и Вата
Каравира – Нериум индикум	Кафа
Сарья – Ватерия Индика	Питта и Вата
Иримеда (Сладкая акация) – Акация фарнезиана	Питта и Кафа
Апамарга (अपामार्ग) – Ахирантес Аспера	Кафа и Вата
Малати (मालती) – Аганосма хейней	–
Арджуна – Терминалия арджуна	Питта и Кафа
Бабул (Кикар) – Акация Арабика	Питта и Кафа
Ним – Азадирахта Индика	Питта и Кафа

Прутинка должна быть прямой, мягкой и здоровой, без сучков и листьев. Толщина ветки должна быть примерно равна толщине вашего мизинца. Деревянные ветки следует собирать с незагрязненной территории. Они не должны быть грязными, прилипающими к зубам или сухими.

Стебли Хадиры могут быть использованы любым человеком. Человек с телосложением типа Питта может использовать ветки дерева ним или арджуна. Люди с типом тела Вата-Питта должны использовать стебель банянского (баргадского) дерева. Люди типа Вата могут использовать стебли Хадира или Апамарга. Веточки. Люди с типом тела Кафа должны использовать стебель Караджа. В соответствии с приведенной выше таблицей Вы можете выбрать наиболее подходящие для Вас ветки растений.

Дети должны использовать стебель солодкового (мулети) растения. Люди с типами тела Вата и Питта также могут использовать лакричный стебель. Ним или катеху (хадира) дает дополнительные преимущества людям, страдающим кожными заболеваниями.

Противопоказания к чистке зубов веточками

Кто не должен использовать ветки деревьев?

Люди, страдающие следующими заболеваниями, не должны использовать веточки растений для чистки зубов:

• Несварение желудка.
• Рвота.
• Серьезные проблемы с дыханием.
• Устойчивый кашель.
• Жар.
• Паралич лица.
• Чрезмерная жажда.
• Язва во рту.
• Сердечные заболевания.
• Болезни глаз.
• Болезни, связанные с головой.
• Нарушения слуха.

В таких случаях для чистки зубов следует использовать зубной порошок.

Зубной порошок

Мы понимаем, что не каждый может ежедневно собирать свежие веточки растений. Поэтому аюрведа также предлагает решение этой проблемы. Вы можете использовать травяной зубной порошок. Пожалуйста, не используйте продаваемую продукцию. Лучше всего готовить зубной порошок дома. Вот рецепт:

Трифала порошок	25 граммов
Порошок коры Хадиры (Катечу)	25 граммов
Порошок коры арджуны	15 граммов
Далькини (Корица)	15 граммов
Порошок зеленого Кардамона	15 граммов
Молотая Гвоздика	5 граммов
Порошок Трикату	5 граммов
Сендха Намак (каменная соль)	5 граммов

Примечание: Для детей вы также можете добавить 25 грамм порошка Яштимадху (Мулети) в эту формулу.

Как использовать зубной порошок

1. Возьмите небольшое количество зубного порошка в руку.
2. Добавьте немного воды или меда, чтобы приготовить пасту.
3. Теперь делайте нежный массаж зубов и десен этой пастой в течение 3-5 минут.
4. Затем промойте рот теплой водой и промойте рот.
5. Если у вас пиорея, проблемы с деснами или зубами, смешайте этот порошок с горчичным маслом, а не с водой или медом.

Сколько раз тебе нужно чистить зубы?

По словам аюрведы, нужно чистить зубы 3 раза в день.

1. Утром после опорожнения кишечника и мочевого пузыря.
2. После утренней трапезы.
3. После ужина по аюрведе.

Массаж десен

После чистки зубов следует также сделать массаж десен тонким растительным порошком из Кутха (Сауссуриа Лаппа), Трифалы, Трикату и Триджатаки.

Кутх или Кушта (индийский костусный корень) – Саусуриа Лаппа	10 граммов
Амла, Бехера, Харад	30 граммов.
Трихатака: Корица, кардамон, индийский лавровый лист	30 граммов
Трикату: черный перец, длинный перец, имбирь	7 граммов.

Как использовать

1. Смешайте все ингредиенты в заданном соотношении.
2. Затем возьмите 3 г этого порошка и добавьте в него достаточное количество меда.
3. Смешайте этот порошок с медом, чтобы получить тонкую пасту.
4. Нанесите эту пасту на десны и делайте нежный массаж указательным пальцем в течение 3-5 минут.

Примечание: Если вы используете травяной зубной порошок, как рекомендовано выше, то этот порошок вам не нужен. Потому что травяной зубной порошок также может быть использован для десен.

Очистка языка

По словам аюрведы, язык следует чистить скребком для языка из меди, серебра или золота. Вы также можете использовать чистящее средство для языка из дерева или веточки растений.

Правда, скребок языка из золота считается лучшим, серебра – лучше, меди – хорошим. Ты можешь использовать любой. Очиститель языка из меди и серебра легко доступен. Вы можете купить любой в соответствии с вашей доступностью.

В большинстве случаев мы рекомендуем использовать медный скребок для языка. Помогает удалить неприятный запах изо рта, убивает микробов и улучшает работу вкусовых рецепторов. Он наиболее подходит для людей типа Кафа.

Однако если вы страдаете от частой язвы во рту, кислого вкуса во рту, гиперактивности, язвы желудка, ГЭРБ и любых кислотных расстройств желудка, то скребок для языка лучше всего подойдет вам. Он наиболее подходит для людей с типом тела Вата и Питта.

Золотой скребок для языка лучше подходит для детей и взрослых с низким иммунитетом, часто страдающих простудой, кашлем и лихорадкой. Независимо от типа тела, любой человек может использовать золотой скребок для языка. Он также усиливает сияние кожи лица, улучшает память, повышает интеллект и выводит все токсины из полости рта.

Преимущества чистки языка

• Чистка языка удаляет грязь с языка.
• Удаляет неприятный вкус и запах языка, рта и зубов.
• Он производит лучший вкус во рту.
• Он также полезен для профилактики и лечения заболеваний, связанных с языком, полостью рта и зубами.
• После использования чистящего средства для языка вы почувствуете мягкость и чистоту во рту.

Брызги холодной воды в глаза

Вагбата рекомендует разбрызгивать холодную воду в глаза утром каждый день в летнее и осеннее время года. Помогает улучшить зрение, снимает напряжение и усталость глаз. Но он не говорил о том, что нужно делать в другие сезоны. Таким образом, попадание воды в глаза рекомендуется только в течение двух сезонов – летом и осенью. В другие сезоны, вы должны избегать этого.

Как брызгать водой в глаза

1. Залейте воду себе в рот.
2. Держите рот наполненным водой.
3. Теперь возьмите холодную питьевую воду (хранимую в глиняном горшке всю ночь) в руки и плесните водой в глаза.
4. Повторите этот процесс 5 раз.

Меры предосторожности

• Загрязненная или зараженная вода может вызвать глазную инфекцию. Поэтому вода должна быть питьевой и не содержать микроорганизмов и грязи.
• В аюрведе холодная вода не означает, что она хранится в холодильнике. Это означает, что вода хранится в глиняном горшке в течение ночи, и этот горшок хранится в месте, где циркулирует естественный воздух. Поэтому нельзя использовать охлажденную или холодную воду, хранящуюся в холодильнике.
• Брызгать водой в глаза следует только в рекомендуемое время года – летом и осенью. Не делайте этого в другие сезоны. Некоторые советуют брызгать теплой водой в глаза зимой, но использование теплой воды для глаз не рекомендуется. Это может нанести вред глазам, а не принести какую-либо пользу. Если по какой-либо причине в другие сезоны вам требуется брызгать водой в глаза, используйте питьевую воду с нормальной температурой.

Насия (Назальная терапия)

Чарак Самхита рекомендует класть по несколько капель Ану Тайлама в каждую ноздрю каждый день утром. Этот процесс называется Насия или назальная терапия в аюрведе. Чарак выступает за это в течение трех сезонов:

1. Сезон дождей.
2. Осень.
3. Весна.

Далее он советует, чтобы Насия делать в ясную погоду, когда в небе нет облаков.

Примечание: Вагбата не имеет ограничений на использование в зависимости от сезона. Итак, вопрос в том, могу ли я делать Насия в другие сезоны? Да, вам просто нужно убедиться, что погода ясная и дождливых облаков на небе нет.

Как сделать Насию

1. Ложитесь прямо на спину и слегка откиньте голову назад, чтобы нос открывался к небу.
2. Всего по 3 капли Ану Тайлама в каждую ноздрю. Положите капли с боковых сторон каждой ноздри так, чтобы капли попадали в нос через боковую стенку каждой ноздри.
3. Вдыхайте или нюхайте глубоко 1-2 раза. Затем отдохните около 5 минут в том же положении.

Преимущества Насии

У Насии есть много преимуществ:

• Помогает в профилактике заболеваний глаз, ушей и носа.
• Если регулярно выполнять Насия, это поможет предотвратить седые или серые волосы и выпадение волос. Это также способствует росту волос.
• Он очень эффективна в профилактике и лечении головной боли, кривошея, паралича лица, челюстей, ринита, гемикрании и треморов.
• Она повышает прочность шеи.
• Обеспечивает питание кровеносных сосудов, суставов, связок и сухожилий головы и шеи.
• Ваше лицо станет более веселым и пухлым.
• Голос становится сладким и более равномерным.
• Органы чувств становятся яснее.
• Человек, регулярно пользующийся Насией, никогда не болеет болезнями головы и шеи даже в старости.

Меры предосторожности и противопоказания

Человек не должен применять Насию в следующих случаях:

• Сразу после питья воды.
• После выпивки алкоголя.
• После еды.
• После мытья головы.
• После сдачи крови или после терапии кровопускания.
• В течение первых 4-х дней общей простуды (острая фаза).
• Пациенты с астмой и кашлем.
• Когда погода не ясна.
• Люди, которые останавливают естественное желание мочиться и дефекацию кишечника, не должны применять Насю.

Гандуша (аюрведический ополаскиватель рта)

После Насии, Вагбата рекомендует Гандушу. Гандуша – это аюрведический ополаскиватель для полости рта. Он имеет 3 типа:

1. Масло Гандуша (масляная вытяжка).
2. Отвар Гандуша.
3. Гандуша с теплой водой.

Вид Гандуши	Показания и польза
Масло Гандуши или вытяжка (масла: кокосовое масло, кунжутное масло или аримедади Тайлам)	Шероховатость губ, трещины на губах, сухость во рту, заболевания зубов и нарушения голоса
Отвар Гандуша (Травы для отвара: Хадира и Иримеда)	Потеря аппетита, плохой вкус и чрезмерное слюноотделение.
Тёплая вода Гандуша	Чистота во рту.

Масляная вытяжка производится благодаря аюрведе и становится известной на Западе благодаря ее огромному благотворному влиянию на гигиену полости рта. Гандуша также снимает раздражение горла, вызванное Насией.

Как делать Гандушу и масляную вытяжку

1. Возьмите теплый Аримедади Тайлам или кокосовое масло в рот.
2. Держи рот наполненным им некоторое время.

Примечание: Процедура приема всех видов Гандуши остается прежней, но меняется только лекарство.

Абхьянга (массаж тела)

По словам аюрведы, утренний массаж помогает замедлить старение, снимает усталость, предотвращает нарушения Вата, улучшает зрение, питает тело, увеличивает продолжительность жизни и улучшает качество сна.

Абхьянга смягчает действие ваты-доши, способствует укреплению организма, улучшает качество сна, повышает упругость волос и ускоряет рост у детей. Также улучшает тонус кожи и улучшает тактильные ощущения. Поэтому массаж тела необходимо выполнять ежедневно.

Он также полезен для профилактики и лечения болей в организме, усталости, слабости и старости.

Какое масло следует использовать для массажа?

1. Кунжутное масло.
2. Касторовое масло.
3. Горчичное масло.
4. Кокосовое масло.
5. Аюрведические лекарственные масла.

Кунжутное масло

По словам Сушрута Самхита, кунжутное масло полезно для кожи. Он использует слово ” ТВАК ПРАСААДАНАМ (त्वक्प्प्रसादनं)”, что означает успокаивающее и приятное для кожи. Таким образом, он оказывает демульсирующее (смягчающее) действие на кожу. Кунжутное масло можно принимать внутрь и наносить снаружи. (С.С. гл. 45, стих 112).

Касторовое масло

Тогда Сушрута написал о касторовом масле. Он использует слово ТВАЧЬЯМ (त्वच्यं), что означает полезное для кожи. Это также означает восстанавливающее средство для кожи. Таким образом, восстанавливает естественное здоровье кожи. (S.S. Ch. 45, стих 113-114).

Горчичное масло

Затем Сушрута говорил о нескольких маслах, включая горчичное масло. Для горчичного масла, говорит он, КРИМИГХАНАМ (कृमिघ्नं), что означает антигельминтик (убивает паразитов), КАНДУ КУШТХА ХАРАМ (कण्डूकुष्ठापहं), что означает противозудное (уменьшение зуда) и лечение заболеваний кожи. Согласно описанию, горчичное масло очень полезно для людей, страдающих от зуда и кожных инфекций с преобладанием кафы-доши. Следует также отметить, что он имеет согревающую природу. Поэтому горчичное масло не подходит для людей с доминирующим типом тела Питта и Питта Доша в коже. (S.S. Ch. 45, стихи 115 и 117).

कृमिघ्नं सार्षप ं तैलं तैलं कण्डूकुष्ठापहं लघु कफमेदोऽनलेखनिलहरं लेखनं कटु ।्दीपनम (S.S. Ch. 45, Verse – 115).

Йог Ратнакар рекомендует использовать горчичное масло, ароматические масла и аюрведические медикаментозные масла для Абхьянги или любое из лекарственных аюрведических масел.

Лекарственные масла

Некоторые из наиболее полезных масел включают в себя:

1. Маха Нараян Ойл.
2. Масло Данвантарам.
3. Махараджапрасарини Тайлам.
4. Баласвагандхади Тайлам.
5. Чанданади Тайлам.

Тем не менее, Вы можете использовать любое масло в соответствии с Вашими личными потребностями. Однако горчичное масло лучше всего подходит для ежедневной Абхьянги.

Перед использованием горчичного масла прокипятите его один раз. Затем добавьте щепотку порошка куркумы, когда оно горячее. Оставь на 24 часа. Через 24 часа отфильтровать масло и использовать его для ежедневного массажа. Этот процесс не требуется для лекарственных масел.

Как использовать Абхьянгу

1. Сначала нанесите масло на голову и уши. Сделайте нежный массаж головы и ушей в течение 5 минут.
2. Затем нанесите масло на ступни и сделайте правильный массаж ступней продолжительностью около 5 минут.
3. Затем нанесите масло на другие части тела и сделайте нежный массаж для каждого органа. Этот процесс может занять от 20 до 30 минут.

Противопоказания Абхьянги или массажа

Люди, страдающие следующими заболеваниями, не должны получать масляный массаж или абхьянгу:

• Кафа-расстройства.
• Жар.
• Несварение желудка.
• Ама Доша.
• После принятия пургативов или эметики.
• Ожирение’

Подготовительный массаж перед тренировкой

Аюрведа рекомендует как подготовительный (перед тренировкой), так и посттренировочный (после тренировки) массаж тела. Сначала обсудите предтренировочный массаж. После обсуждения упражнений я расскажу о послетренировочном массаже.

Предтренировочный массаж помогает прогреть мышцы и сделать их более гибкими. Он предотвращает мышечное напряжение и укрепляет тело. Легкий массаж с использованием лекарственных аюрведических масел также помогает предотвратить болезненность мышц, которая может возникнуть после тренировки у нескольких человек, особенно у спортсменов. Это еще больше ускоряет восстановление клеток и уменьшает воспаление.

Однако массаж должен быть нежным. Перед тренировкой не рекомендуется делать глубокий массаж тканей. Процедура массажа уже приведена выше.

Упражнения

Твое тело создано не для сидячего образа жизни. В связи с нынешним сценарием большинство людей страдает от расстройств, связанных с образом жизни. Эти заболевания являются результатом малоподвижного образа жизни и нездоровой пищи. Вы едите больше, чем вам нужно, и не занимаетесь физической активностью, которая производит потоотделение. Поэтому ежедневные физические упражнения становятся более важными для всех.

Вы должны делать упражнения в соответствии со своими физическими возможностями. Обычно 45 минут ежедневных упражнений помогают в профилактике заболеваний, связанных с образом жизни. Если раньше вы никогда не занимались физическими упражнениями или физической работой, постепенно увеличивайте продолжительность физических упражнений до 45 минут в течение нескольких недель.

В аюрведе упражнение называется Вияма. Виды деятельности, вызывающие усталость в организме, известны как Вияма. Так что прекращайте заниматься физическими упражнениями, когда устаете.

Зимой (холодный сезон) люди, потребляющие больше жирной пищи, должны использовать половину своей физической нагрузки. Половина способности означает, что когда они начинают ощущать сухость во рту и потеть на лбу, носу, подмышках, в области суставов и суставов конечностей. Это время, когда нужно перестать заниматься спортом зимой.

Примечание: Независимо от рекомендаций, вы должны выслушать свое тело и не выходить за рамки своих возможностей.

Преимущества упражнений

1. Упражнения повышают работоспособность.
2. Он производит ощущение легкости в организме.
3. Это помогает улучшать самочувствие и иметь хороший аппетит.
4. Уменьшает избыток жиров в организме.
5. Твоё тело становится твёрдым, и ты набираешь силу в мышцах.
6. Помогает предотвратить запоры, диабет, повышенное кровяное давление, гормональный дисбаланс, ожирение, остеопороз, респираторные заболевания и ряд других заболеваний.

Кто не должен заниматься физкультурой?

• Людям, страдающим расстройствами Вата и Питта, следует избегать физических упражнений.
• Маленькие дети.
• Пожилые люди.
• Пациенты, страдающие несварением желудка.

Побочные эффекты выполнения упражнений сверх пределов возможностей

Если вы делаете физические упражнения сверх своих возможностей, вы можете страдать от следующих заболеваний:

• Чрезмерная жажда.
• Изнеможение.
• Проблемы с дыханием.
• Истощение.
• Усталость (даже если ничего не делать).
• Кашель.
• Жар.
• Иногда чрезмерные физические нагрузки также приводят к рвоте.

Массаж после тренировки

После упражнений необходимо сделать массаж тела. Аюрведа настоятельно рекомендует делать полный массаж всего тела маслом после тренировки. В аюрведе масляный массаж перед тренировкой и после нее одинаково важен.

Посттренировочный массаж помогает ускорить восстановление мышц. Это также повышает гибкость и прочность. Это уменьшает болезненность мышц, которая может возникнуть во время тренировок. Снимает напряжение с мягких тканей.

Массаж Удвартана

Массаж тонким порошком вяжущих трав называется Удвартана. Этот вид массажа полезен для разжижения жиров под кожей. Это также смягчает воздействие на Кафу-Дошу. Очень рекомендуется для людей с избыточным весом и ожирением.

Ванна

После массажа отдохните несколько минут (около 15-30 минут). Тогда вы можете принять ванну. В аюрведе ванна называется Снана. Улучшает аппетит, бодрость, продолжительность жизни и силу. Смягчает зуд и удаляет грязь и пот.

• Горячую или теплую воду не следует наливать на голову. Также следует избегать слишком холодной воды. Согласно аюрведе, горячая или горячая водяная ванна снижает зрение и силу волос.
• Тёплая водяная баня подходит для нижней части тела – ниже шеи. Вода не должна быть слишком горячей.

Как принимать ванну

Аюрведа не рекомендует использовать мыло для принятия ванны. Взамен он рекомендует использовать амлу.

1. Возьмите 5 грамм порошка амлы. Смешайте в лимонном соке. Добавьте немного воды, чтобы разбавить его.
2. Нанесите и аккуратно растирайте им голову и тело. Точно так же, как вы принимали ванну с мылом или шампунем.
3. Затем примите душ и смойте лимон и амлус головы и тела водой.
4. Вытрите тело мягким полотенцем.

В качестве альтернативы можно также использовать также грамм муки вместо амлы. Для принятия ванны можно также использовать воду амла.

Как приготовить воду амла для ванны.

Амла вода для принятия ванны рекомендуется Йогом Ратнакар.

1. Для приготовления амловой воды возьмите 1280 мл воды. Добавьте 10 граммов грубого порошка мякоти амлы.
2. Закипятите воду с Амлой, а затем отфильтруйте ее.
3. Добавьте эту воду в 30 литров воды. Примите ванну с этой водой. Во время принятия ванны следует тереть ладонями все части тела.

Кто не должен принимать ванну?

Люди, страдающие следующими заболеваниями, не должны принимать ванну:

• Острая фаза лицевого паралича.
• Острые заболевания глаз, рта и ушей.
• Понос.
• Расстройство кишечника.
• Насморк.
• Несварение желудка.
• Вскоре после еды.

20 минут медитация

Следуя вышеописанным инструкциям, следующим шагом будет медитация или пение мантры 108 раз. Вагбхата рекомендует 108 раз повторять имя бога и просит сделать Пранаму богу и старшим членам семьи.

Вы можете произнести любое имя бога или любую мантру, которая подарит вам ощущение покоя, доброты, милости и радости.

В сикхизме мы 108 раз поем “Мул Мантру” или медитируем 20 минут.

Вместо пения мантры можно медитировать в течение 20 минут. 20 минут медитации обеспечивают отличные результаты в профилактике неврологических расстройств и психосоматических заболеваний.

Медитация или пения мантр могут иметь отношение или не иметь отношения к богу, но она, безусловно, имеет отношение к психическому здоровью. Также важно чувствовать и понимать окружающую мать-природу. Несколько исследований показали положительное влияние медитации и мантрового пения на профилактику и лечение стрессовых расстройств, депрессии и тревоги.

При дыхательной медитации вам просто нужно пару минут наблюдать за процессом вдыхания (вдыхания) и выдоха (выдыхания).

Если вы не можете этого сделать, вы можете попрактиковаться в глубоком дыхании. Сделайте глубокий вдох и удерживайте его в животе в течение нескольких секунд, а затем отпустите дыхание.

Вы также должны выразить свою благодарность матери-природе, выразив благодарность за прекрасную жизнь, за прекрасный день или за все, что вы хотите сказать, чтобы выразить свою благодарность.

Во время медитации, пения мантры или глубокого дыхания, или при выражении благодарности матери-природе, сохраняйте улыбку на лице и ощущайте радость, милосердие, благодать и спокойствие в своем сознании. Это важнее всего остального.

Пранама

Вы также должны пранаму старшим в вашей семье. Они могут быть вашими родителями и бабушками и дедушками. Пранама – это уважительное приветствие, которое осуществляется путем примыкания обеих рук, склонения головы и произношения Пранамы (प्रणाम), Намаскара (नमस्कार) или Сата Шри Акаала (सत श्री अकाल). Какой бы традиции вы не следовали, вы можете сделать это соответственно.

Пранама помогает лучше общаться в семье и улучшает отношения между членами семьи. Это также позволяет людям почувствовать связь друг с другом, их важность и уважение в семье. Это наиболее важно с точки зрения социального здоровья.

Прием пищи

Аюрведа рекомендует принимать пищу два раза в день. Итак, тебе нужно есть два основных блюда в день. Лучшие сроки:

Утренний прием пищи	Примерно через 3 часа после восхода солнца.
Вечерний прием пищи	Около 40 минут до захода солнца.

Тем не менее, вышеуказанные тайминги могут не подходить для каждой страны и сезона. Таким образом, идеальный тайминг – это следующие моменты:

Время приема пищи	Во время длинных дней	Во время коротких дней
Утренняя трапеза	с 8 утра до 9 утра	с 9 утра до 10 утра.
Вечерняя трапеза	с 5 вечера до 6 вечера	с 4 вечера до 5 вечера.

Между утренним и вечерним приемом пищи должен быть перерыв не менее 6 часов. Общий перерыв между утренним и вечерним питанием не должен превышать 10 часов.

Соотношение утренней пищи

Твердые продукты	1/2 части желудка
Пища с высоким содержанием воды	1/4 часть желудка
Храните желудок пустым	1/4 части желудка.

Соотношение продуктов питания в вечернее время

Твердые продукты	1/4 части желудка
Пища с высоким содержанием воды	1/2 часть желудка
Храните желудок пустым	1/4 части желудка.

Правила питья воды

Когда следует пить воду – до, во время или после еды?

1. Вы должны пить воду всякий раз, когда испытываете естественную жажду.
2. Если вы пьете воду и ощущаете полноту и тяжесть в животе, вы пьете большое количество воды, которое не требуется вашему организму. Поэтому вам следует пить воду, потягивая и проверяя, не угасла ли ваша жажда.
3. Если вы едите твердую пищу, такую как зерновые и зерновые, рис, чапати, то вы можете принимать воду между приемами пищи. В промежутках между приёмами пищи означает, что когда вы закончите половину приёма пищи. Кроме того, можно также часто пить воду после каждых 2-3 ложек твердых продуктов.
4. Если вы едите продукты, которые уже содержат много воды, такие как фрукты, овощи и салаты, то во время еды следует избегать питья воды.
5. Также следует избегать питья воды перед сном.
6. Если вы страдаете от частого мочеиспускания и диабета, вам следует избегать питья воды, молока или любых жидких продуктов питания после захода солнца.